Diese Folge ist deine Einladung, wieder bei dir selbst anzukommen, im wahrsten Sinne: Schritt für Schritt.
In dieser Walking Meditation begleite ich dich dabei, den Lärm im Kopf leiser werden zu lassen, dein Nervensystem zu beruhigen und dich wieder mit deinem Körper und der Welt um dich herum zu verbinden.
Egal, ob du gerade durch den Wald gehst, auf dem Weg zum Kindergarten bist oder einfach ein paar bewusste Schritte in deinem Garten machst: diese Meditation hilft dir, dich zu spüren, loszulassen und dein. Nervensystem zu beruhigen.
Diese Gehmeditation ist ideal für alle Mamas, die sich nach innerer Ruhe, Erdung und Selbstverbindung sehnen ohne viel Zeitaufwand, aber mit spürbarer Wirkung.
Ich wünsche dir eine gute Entspannung auf deinem Weg, wohin auch immer du gehst.
Dein Mama-Notfallplan für Sofort-Entspannung
Stressabbau in 5 Minuten
Transkript zur Folge
Atme tief ein.Und langsam wieder aus.
Egal, ob du gerade in der Natur bist, in deiner Nachbarschaft, auf dem Weg zum Kindergarten oder einfach nur ein paar Schritte in deinem Garten gehst –schenke dir, in diesem Moment mit deiner vollen Präsenz hier zu sein.
Für dich, um wieder bei dir anzukommen.
Um den Lärm im Kopf leiser werden zu lassen.
Und dich zu spüren – so, wie du gerade bist.
Spüre zuerst deine Füße auf dem Boden.
Den Kontakt zur Erde unter dir.
Bei jedem Schritt.
Links.
Rechts.
Links.
Rechts.
Lass dir Zeit.
Es geht nicht darum, irgendwo anzukommen.
Sondern darum, dass du vollkommen präsent im Moment bist. Im jetzt.
Mit jedem Schritt darfst du ein Stück mehr in deinem Körper ankommen.
In deiner Mitte.
In deiner Ruhe.
Atme jetzt bewusst ein und spüre, wie die frische Luft deinen Körper füllt.
Und beim Ausatmen: lass los.
Lass den Tag los.
Die Gedanken, die Erwartungen, das ständige Müssen.
Stell dir vor, wie du mit jedem Ausatmen all das abgibst,was nicht zu dir gehört.
Was zu viel war.
Was dich gerade schwer macht.
Und mit jedem Einatmen nimmst kommst du immer mehr bei dir selbst an.
In deiner Kraft.
Deiner Präsenz.
Deiner Lebendigkeit.
Vielleicht hörst du jetzt Geräusche um dich herum.
Vögel.
Wind.
Autos.
Das Leben um dich herum.
Lass all das einfach da sein ohne zu bewerten.
Du musst nichts ändern.
Nichts verbessern.
Nur wahrnehmen.
Das Leben darf gleichzeitig in dir und um dich herum fließen.
Und du bist mittendrin.
Verbunden mit allem und gleichzeitig ganz bei dir.
Wenn du magst, leg eine Hand auf dein Herz und spüre deinen Herzschlag.
Das bist du.
Lebendig.
Anwesend.
Jetzt.
Vielleicht merkst du, dass dein Kopf leiser wird.
Dass du nicht mehr denkst, sondern fühlst.
Dass du atmest.
Dass du gehst.
Dass du bist.
Erinnere dich:Du musst nicht ständig leisten.
Nicht ständig planen.
Nicht ständig funktionieren.
Du darfst einfach sein.
Und das reicht.
Du bist genug: genauso, wie du jetzt bist.
Spüre, wie dein Atem ruhiger wird.
Wie dein Körper weicher wird.
Wie du Schritt für Schritt zurück in deine Mitte findest.
Vielleicht willst du dich jetzt für einen Moment bedanken bei dir selbst.
Für diesen Spaziergang.
Für diesen Moment der Bewusstheit.
Du hast dich gerade selbst gewählt.
Und das ist der Beginn von echter Veränderung.
Atme noch einmal tief ein und mit dem Ausatmen:lass die Ruhe sich in dir noch mehr ausbreiten.